Ăn bánh mì bơ tỏi – một sự lựa chọn tốt cho sức khỏe hay k hông?

Bánh mì là món ăn phổ biến trên toàn thế giới và được ưa chuộng bởi đa số mọi người. Vào buổi sáng, bạn có thể tìm thấy các quầy bánh mì ở khắp mọi nơi và nó là một món ăn được yêu thích vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, có nhiều loại bánh mì với các thành phần khác nhau. Trong đó, bánh mì bơ tỏi được quảng cáo là một sự lựa chọn tốt cho sức khỏe. Nhưng liệu điều đó có đúng hay không? Hãy cùng tìm hiểu xem bánh mì bơ tỏi có thực sự tốt cho sức khỏe hay không.

Tham khảo thêm: Bánh gạo lứt – loại bánh thay thế ít chất béo, ít calo và không chứa gluten

1. Thành phần của bánh mì bơ tỏi

Bánh mì bơ tỏi là loại bánh mì có chứa bơ và tỏi. Bơ là một nguồn tốt của chất béo không bão hòa và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tỏi cũng là một nguồn tốt của chất chống oxy hóa và có khả năng giảm huyết áp. Do đó, bánh mì bơ tỏi chứa các thành phần có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

2. Lượng calo và dinh dưỡng trong bánh mì bơ tỏi

Mặc dù bánh mì bơ tỏi có thể chứa các thành phần có lợi cho sức khỏe, nhưng nó cũng chứa một lượng calo và đường khá cao. Một ổ bánh mì bơ tỏi có thể chứa từ 250 đến 400 calo, tùy thuộc vào kích cỡ và các thành phần bên trong. Do đó, việc ăn quá nhiều bánh mì bơ tỏi có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến lượng calo quá cao.

3. Các lợi ích và tác hại của bánh mì bơ tỏi

Bánh mì bơ tỏi có một số lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng có thể gây ra một số tác hại. Dưới đây là một số lợi ích và tác hại của bánh mì bơ tỏi:

3.1. Lợi ích

3.1.1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bơ là một nguồn tốt của chất béo không bão hòa, được chứng minh là có khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch. Bơ cũng chứa chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.

3.1.2. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Tỏi là một nguồn giàu chất chống oxy hóa và có khả năng ngăn ngừa một số loại ung thư, bao gồm ung thư dạ dày, phổi và gan.

3.1.3. Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Bánh mì bơ tỏi có chứa carbohydrate và protein, là những chất cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do đó, ăn bánh mì bơ tỏi có thể giúp bạn duy trì sức khỏe và năng lượng trong ngày.

3.2. Tác hại

3.2.1. Tăng cân

Bánh mì bơ tỏi chứa một lượng calo và đường khá cao. Nếu bạn ăn quá nhiều bánh mì bơ tỏi, sẽ dễ dàng dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến lượng calo quá cao.

3.2.2. Gây khó tiêu hóa

Tỏi có thể gây khó tiêu hóa, đặc biệt là khi ăn quá nhiều. Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, bạn nên hạn chế ăn bánh mì bơ tỏi hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ.

3.2.3. Gây hôi miệng

Tỏi là một loại gia vị có mùi hăng khá mạnh. Nếu bạn ăn quá nhiều bánh mì bơ tỏi, bạn có thể gây ra hôi miệng và gây khó chịu cho người xung quanh.

4. Kết luận

Bánh mì bơ tỏi có thể cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó cũng có thể gây ra một số tác hại. Để có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên ăn bánh mì bơ tỏi một cách hợp lý

, không nên ăn quá nhiều và kết hợp với các loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng. Bạn cũng nên hạn chế ăn bánh mì bơ tỏi nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa hoặc đường huyết. Hãy cân nhắc và lựa chọn thực phẩm một cách hợp lý để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

5. Các câu hỏi thường gặp

5.1. Bánh mì bơ tỏi có tốt cho sức khỏe không?

Bánh mì bơ tỏi có chứa các thành phần có lợi cho sức khỏe nhưng cũng có thể gây tác hại nếu ăn quá nhiều. Do đó, bạn nên ăn bánh mì bơ tỏi một cách hợp lý và kết hợp với các loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng.

5.2. Tỏi có thực sự giảm huyết áp như quảng cáo?

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tỏi có khả năng giảm huyết áp nhưng không phải tất cả mọi người đều phản ứng tốt với tỏi. Nếu bạn muốn sử dụng tỏi để giảm huyết áp, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu.

5.3. Bánh mì bơ tỏi có giúp giảm cân không?

Bánh mì bơ tỏi chứa một lượng calo và đường khá cao, do đó nó không phải là một loại thực phẩm giúp giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và hạn chế ăn đồ ăn nhanh, bánh kẹo và đồ uống có đường.

5.4. Tôi có thể ăn bánh mì bơ tỏi hàng ngày không?

Việc ăn bánh mì bơ tỏi hàng ngày có thể không tốt cho sức khỏe nếu bạn ăn quá nhiều và không cân bằng với dinh dưỡng từ các thực phẩm khác. Hãy ăn bánh mì bơ tỏi một cách hợp lý và kết hợp với các thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng.

5.5. Tôi có thể thay thế bơ và tỏi bằng các thành phần khác để làm bánh mì không?

Bạn có thể thay thế bơ và tỏi bằng các thành phần khác như trứng, thịt, rau củ, phô mai,… Để tạo ra các loại bánh mì khác nhau với hương vị và dinh dưỡng đa dạng. Tuy nhiên, việc thay thế thành phần trong bánh mì sẽ ảnh hưởng đến hương vị và dinh dưỡng của sản phẩm cuối cùng, vì vậy bạn nên cân nhắc trước khi thay đổi thành phần để đảm bảo bánh mì vẫn đạt được các yêu cầu về dinh dưỡng và hương vị.

Muốn sinh con gái đàn ông nên ăn gì?

Theo lý thuyết, nếu chế độ ăn có thể làm thay đổi môi trường axit trong âm đạo của người vợ thì chắc chắn nó cũng sẽ ảnh hưởng đến sự tồn tại của tinh trùng Y và tinh trùng X của người đàn ông. Vậy đàn ông nên ăn gì để sinh con gái?

Đàn ông nên ăn gì để dễ sinh con gái?

Một chế độ ăn nhạt, tăng đồ ăn ngọt là sự lựa chọn phù hợp.

Nên tập trung ăn thực phẩm giàu canxi và magie dễ sinh con gái hơn:

• Các loại thực phẩm giàu canxi như: sữa chua, cam, pho mát, đậu phụ, rau cải…
• Thực phẩm giàu magie: lạc, vừng, đậu xanh, đậu tương, socola đen, cá hồi, cá thu, quả hạch, ngũ cốc nguyên cám…

Đàn ông ăn thực phẩm giàu canxi và magie mỗi ngày nếu muốn sinh con gái

Các loại hạt giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng X

Để sinh được con gái, đàn ông nên hạn chế ăn gì?

• Các loại đồ ăn, thực phẩm chứa nhiều kali và natri như cá hồi, xúc xích, khoai tây, đồ chiên rán…
• Không dùng các đồ ăn thức uống có chứa cồn và chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá…
• Nhóm thực phẩm giàu kẽm: thịt nạc, trứng gà, cùi dừa, củ cải…
• Nhóm thực phẩm giàu kali: chuối, nấm…
• Nhóm thực phẩm mặn: kim chi, giăm bông, xúc xích, khô cá…

Nếu muốn sinh con gái đàn ông nên giảm ăn thực phẩm chứa nhiều kali và natri

Bên cạnh quan tâm việc chồng ăn gì để sinh con gái thì chế độ ăn của người vợ cũng cần có sự thay đổi, để phối hợp cùng với chế độ ăn uống của người chồng. Từ đó, tăng cơ hội để dễ đậu thai, có con gái theo đúng mong ước. Bạn tham khảo tại bài viết: Mẹ nên ăn gì để sinh con gái theo ý muốn?

Gợi ý thêm: Giá chụp MRI có bảo hiểm y tế và điều kiện để được hưởng

Chọn thời điểm, tư thế quan hệ dễ sinh

Ngoài việc quan tâm ăn gì để sinh con gái, chuyện chọn ngày giao hợp và kỹ thuật giao hợp cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giới tính thai nhi. Nếu muốn sinh con gái, vợ chồng nên:

• Chọn ngày giao hợp trước ngày rụng trứng vì vào giờ rụng trứng, tinh trùng đực sẽ chết sớm hơn tinh trùng cái, nên số lượng tinh trùng cái sẽ nhiều hơn tinh trùng đực.
• Trong ngày dự định sẽ giao hợp, nên súc rửa âm đạo với nước pha dấm hoặc nước cốt chanh: Một tách dấm trong 9 tách nước (90%), hoặc một muỗng cà phê nước cốt chanh trong một lít nước để tăng cường môi trường axit giúp tinh trùng X di chuyển dễ dàng hơn.

Việc lựa chọn tư thế quan hệ cũng là cách quan hệ để sinh con gái được nhiều cặp đôi quan tâm. Dưới đây là một số tư thế quan hệ giúp tăng khả năng sinh con gái:

• Tư thế quan hệ nông: Các chuyên gia sinh sản cho rằng, nếu muốn sinh con gái, thì các cặp vợ chồng nên “yêu” ở tư thế quan hệ “nông”. Điều này giúp cho tinh trùng X phát huy thế mạnh của mình và khắc phục nhược điểm hơn. Xuất tinh “nông” là khi xuất tinh tránh cho đầu dương vật sâu tận cửa tử cung, cách này sẽ làm tăng lợi thế cho tinh trùng X tiếp cận với noãn hơn tinh trùng Y và tỉ lệ sinh con gái cao. Xuất tinh ở xa cổ tử cung, tạo điều kiện cho các tinh binh X tiến gần về đích gặp trứng để thụ thai. Tinh binh Y tuy bơi nhanh, nhưng lại có tuổi thọ ngắn. Vì vậy nếu đường dài ắt sẽ thua các chàng X.

• Tư thế truyền thống (người chồng nằm trên): Với tư thế này, người chồng có thể kiểm soát được động tác của mình và độ thâm nhập của “cậu bé” để xuất tinh ở vị trí xa cổ tử cung nhất có thể.
• Tư thế úp thìa: Tư thế này cũng giúp người chồng xâm nhập vừa phải vào bên trong “cô bé”. Tạo điều kiện để xuất tinh ngay miệng âm đạo.
• Vợ cầm cương: Tư thế nàng trên, chàng dưới, chính là tư thế “yêu” lý tưởng. Khi bạn cầm cương, bạn có thể kiểm soát được độ sâu thâm nhập của “cậu bé”.

Chọn ngày giao hợp trước ngày rụng trứng

Lưu ý: Chuyện thay đổi chế độ ăn uống để sinh con gái như ý muốn phần lớn đều vô hại. Tuy nhiên, chuyện sinh con trai, gái lại không phải là chuyện hoàn toàn có thể do ý muốn chủ quan mà được. Chính vì vậy, các cặp vợ chồng hãy xem đây chỉ như một cách tham khảo thôi nhé!

5 Cách “cứu nguy” cho giấc ngủ sau khi uống cà phê

Nhiều người rất thích uống cà phê nhưng lại mất ngủ sau khi uống. Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng mất ngủ do uống cà phê?

Không ít người trong số chúng ta đã từng có những lần thức trắng tới sáng vì “lỡ” uống quá nhiều cafe hoặc thời gian uống gần với lúc ngủ. Với những lần mất ngủ như vậy, sáng hôm sau sẽ là một thời gian tồi tệ với sự thiếu tỉnh táo, mệt mỏi, uể oải…

Tôi chắc chắn những người đang đọc bài viết này đều đang trong tình trạng mất ngủ hoặc đã từng mất ngủ vì uống cafe. Bài viết này sẽ chỉ ra các phương pháp hiệu quả giúp bạn thoát khỏi việc mất ngủ do cafe gây nên, thậm chí việc đọc hết bài viết này cũng đã khiến bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Tại sao cafe lại khiến bạn mất ngủ?

Trong cafe có caffeine là một chất kích thích tạm thời làm tăng sự tỉnh táo cho cơ thể, có khả năng thúc đẩy quá trình giảm cân, vì vậy nó thích hợp với buổi sáng để làm việc được tập trung,

Adenosine là một hợp chất trong cơ thể, khi adenosine tích tụ nhiều, sẽ gây ra các cơn buồn ngủ và mệt mỏi. Về cơ bản, caffeine có chức năng tạm thời ngăn chặn adenosine, khiến não bộ không phát hiện ra sự mệt mỏi và các cơn buồn ngủ.

Tuy nhiên cafe không thay thế được các cơn buồn ngủ, bạn vẫn cần phải ngủ đủ giấc. Vì khi caffeine chỉ ngăn bộ não tiếp nhận adenosine chứ không ngăn cơ thể sản xuất ra hợp chất này. Do đó khi caffeine hết tác dụng thì adenosine sẽ tích tụ lại và gây ra cơn buồn ngủ và mệt mỏi hơn.

Cafeine ức chế melatonin. Đây là nguyên nhân chính ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của bạn. Nếu bạn uống cafe khoảng chiều hoặc tối sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm nhưng ban ngày lại mệt mỏi và uể oải.

Caffeine kích thích tăng trưởng với dopamine. Đây là một hợp chất làm tăng sự khoái cảm của bộ não. Điều này gây ra cảm giác ngứa ngáy, muốn động đậy lúc bạn đang cố nhắm mắt đi ngủ.

Cách giúp bạn ngủ dễ hơn sau khi uống cà phê

Tạo ra một môi trường hoàn toàn yên tĩnh

Caffeine – chất có nhiều trong cà phê, sẽ rất có lợi khi bạn cần tỉnh táo để làm việc hay học tập nhưng điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn khó có thể đi vào giấc ngủ, chính vì vậy hãy tạo cho bản thân một môi trường hoàn toàn yên tĩnh.

Bạn hãy tạo cho mình một không gian ngủ yên tĩnh để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn sau khi uống cà phê

Các hoạt động thường ngày của bạn như xem ti vi, dử dụng điện thoại di động, máy tính, laptop… cộng với caffeine lại càng làm cho bạn khó ngủ. Vì vậy hãy dừng ngay những hoạt động này lại nến muốn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Đồng thời, bạn cũng nên tắt hệ thống đèn chính và dùng nến hoặc những loại bóng đèn tạo bóng mờ để tạo hiệu ứng ánh sáng dịu nhẹ.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Để có giấc ngủ chất lượng hơn, bạn nên có kế hoạch tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Khi có sự tác động do sự vận động của cơ thể sẽ giúp kích thích sản sinh ra serotonin, một loại hormone ru ngủ mà không làm tăng thân nhiệt quá mức.

Bạn có thể tản bộ xung quanh khu nhà của mình, một vài động tác thể dục đơn giản, một bài yoga nhẹ nhàng hay bài thể dục uốn dẻo nhưng tránh quá mức sẽ phản tác dụng.

Tắm nước ấm

Tắm vòi sen nóng là một điều siêu dễ dàng và có thể thực hiện được nếu bạn đang cố gắng ngủ. Tại sao điều này có thể hoạt động? Cơ thể bạn cần phải hạ nhiệt để ngủ và ngủ. Sau khi tắm nước nóng, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng cao lúc đầu, sau đó giảm xuống. Sự thay đổi nhiệt độ cơ thể này có thể khiến bạn buồn ngủ rất nhanh.

Uống nhiều nước lọc hoặc nước đường

Để làm loãng cà phê trong cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn bạn hãy thử một cách vô cùng đơn giản đó là uống thật nhiều nước lọc.

Ngoài ra, bạn có thể uống một ít nước đường hoặc uống dầu ăn để đẩy bớt lượng caffeine trong máu hoặc trong dạ dày ra ngoài theo đường tiểu tiện.

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ

Trong sữa chứa nhiều tryptophan, đây là một loại amino acid chuyển hóa thành serotonin và chuyển ngược thành melatonin. Những chất này rất quan trọng giúp cơ thể bạn hình thành giấc ngủ ngon một cách dễ dàng.

Một ly sữa cũng có thể cải thiện giấc ngủ sau khi bạn sử dụng cà phê

Vì vậy hãy uống một ly sữa ấm nếu như bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ do trước đó đã sử dụng cà phê.

Chủ động thư giãn đầu óc

Quá căng thẳng, suy nghĩ nhiều, stress, áp lực của công việc hay vấn đề học tập cộng thêm một ly cà phê sẽ càng khiến bạn khó có được một giấc ngủ chất lượng. Ngoài ra, bạn luôn cảm thấy lo lắng về tình trạng mất ngủ của mình sẽ càng đưa bạn vào tình trạng tồi tệ hơn nữa khi không thể đi vào giấc ngủ.

Điều đầu tiên, bạn cần phải làm đó là gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ của mình như đến bao giờ mình mới có thể ngủ được, liệu nửa đêm mình có bị tỉnh giấc không, làm cách nào để có được một giấc ngủ ngon và sâu…

Sau đó, hãy thư giãn đầu óc bằng cách đọc một cuốn sách hay tờ tạp chí. Nhưng lưu ý, hãy chọn những cuốn sách nhẹ nhàng, truyện thiên hướng về tình cảm hay khôi hài… Cần phải tránh những sách, tài liệu liên quan đến công việc, truyện ma, truyện trinh thám.

Cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, làm cho tỉnh táo, kích thích khả năng làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê cũng đồng nghĩa với việc bạn khó có thể đi vào giấc ngủ, hy vọng những cách kể trên sẽ giúp bạn “cứu nguy” cho giấc ngủ sau khi uống cà phê.

Nên uống cà phê lúc nào?

Cortisol là một loại hooc môn corticosteroid — một loại hooc môn chống stress, tăng huyết áp, tăng cường miễn dịch…Cortisol được sản xuất và tăng thêm kể từ lúc chúng ta bước dạy và ra khỏi giường.

Cafe có khả năng làm ngăn chặn những tác dụng tích cực của cortisol, điều này có nghĩa là khi bạn uống cafe trong lúc cortisol đang được sản xuất sẽ khiến bạn thêm căng thẳng.

Tuy nhiên, nếu bạn uống cafe khi cortisol đang thấp sẽ làm dịu tâm trạng và giúp bạn tỉnh táo để có thể thực hiện công việc tốt hơn.

Mức cortisol đạt cực đại ở những khung giờ sau (đối với người bình thường thức dậy lúc 6h30–7h30 sáng):

• Từ 8 – 9h sáng
• Từ 12h trưa – 1h chiều
• Từ 5h30 – 6h30 chiều

Vì vậy các bạn nên uống tách cafe đầu tiên vào lúc 9h30–11h30 sáng. Còn đối với buổi chiều, chỉ cần tránh khung giờ trên.

Tuy nhiên, caffeine tồn tại trong cơ thể trong khoảng từ 6–12 tiếng (tùy cơ địa mỗi người), điều này có thể gây ra các triệu chứng mất ngủ, khó ngủ, ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và gây nguy hiểm tới sức khỏe. Nên tránh uống cafe trước 6–9 tiếng trước khi ngủ.

Nếu bạn bị đau sau lưng vùng phổi, đây là những điều bạn cần phải biết

Ngày nay, rất nhiều người trong chúng ta gặp phải tình trạng đau sau lưng vùng phổi, đặc biệt là vừa trải qua thời kỳ đại dịch nên phần đông trong chúng ta ít nhiều đã mắc 1 lần Covid-19, bởi vậy nên những lo lắng về di chứng của hậu covid ít nhiều khiến chúng ta lo lắng khi gặp phải những cơn đau sau lưng vùng phổi. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về đau sau lưng vùng phổi cũng như gợi ý bạn những phương pháp điều trị phù hợp cho bạn.

Đặc điểm của hiện tượng đau sau lưng vùng phổi trái và phải

Dù với những người khỏe mạnh bình thường hay cả những phụ nữ đang có thai thì vùng phổi và phần lưng phía sau cũng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Hai lá phổi được bao bọc bởi hệ thống khung xương sườn để tránh những tác động trực tiếp vào phổi làm tổn thương lá phổi.

Bởi vậy nên những cơn đau sau lưng vùng phổi kể cả trước và sau, trái và phải xảy ra khá phổ biến, những cơn đau này thường lành tính và biến mất sau một vài ngày. Tuy nhiên cũng có những cơn đau sau lưng vùng phổi diễn ra trong thời gian dài, lúc này bạn cần đến gặp bác sĩ để có thêm những tư vấn hiệu quả hơn.

Bà bầu cũng thường xuyên gặp phải tình trạng đau lưng do bị chèn ép dây thần kinh cột sống

Nguyên nhân gây ra đau sau lưng vùng phổi

Thời gian gần đây có nhiều người lo lắng rằng đau sau lưng vùng phổi có phải là triệu chứng của covid, hay là nguyên nhân do hậu Covid. Thực ra tỉ lệ phần trăm nguyên nhân do Covid là tương đối thấp, bởi vậy bạn không nên lo lắng quá nhiều về điều này.

Nguyên nhân gây đau sau lưng vùng phổi có tương đối nhiều nhưng chủ yếu là một trong các nguyên nhân sau đây:

Tác động từ bên ngoài

Ảnh hưởng từ sai tư thế vận động

Ngày nay, chúng ta thường làm việc trong văn phòng và ít có các hoạt động thể chất ngoài trời, điều này khiến cho các cơ ít được căng giãn và khiến nó co cứng. Chính bởi vậy nên khi có hoạt động thể chất nào đó hơi nặng nhưng bê đồ vật, đứng ngồi lâu, ngồi sai tư thế trong thời gian dài…đều dẫn đến hiện tượng đau sau lưng.

Nhân viên văn phòng thường hay gặp các tình trạng đau lưng do ngồi trong thời gian dài trước máy tính

Ảnh hưởng từ vận động quá mức

Không chỉ do lười vận động mà thậm chí vận động quá mức cũng có thể khiến người bệnh bị đau do quá mức chịu đựng của các cơ. Do phải chịu căng cứng trong thời gian dài hoặc quá mức nên phần phổi và cơ vùng lưng có thể tổn thương và dễ dẫn đến tình trạng viêm và đau.

Bởi vậy hãy tập luyện hoặc vận động phù hợp với điều kiện sức khỏe của bạn, tránh để cơ thể chịu quá nhiều áp lực đặc biệt là lên vùng lưng phổi.

Ảnh hưởng từ chấn thương

Bị tác động từ bên ngoài như vật nặng đè lên vùng lưng và phổi, hoặc gặp phải những chấn thương do ảnh hưởng lực trực tiếp lên vùng đó cũng là một trong những nguyên nhân gây ra đau sau lưng vùng phổi. Những chấn thương này thường xuất phát từ việc chơi thể thao đối kháng nên gặp phải những va chạm trực tiếp tại vùng lưng phổi khiến tổn thương phần mô mềm và dây chằng

Những cơn đau do nguyên nhân bên ngoài có thể dễ dàng điều trị bằng trị liệu xoa bóp mát xa

Hầu hết những tác động trên đây đều dễ dàng khắc phục bằng cách tăng cường tập luyện thể dục thể thao, ngồi đúng tư thế, bê vác các vật nặng vừa phải và đúng tư thế…các cơn đau sẽ dần dần biến mất sau vài ngày đến tối đa 1-2 tuần tùy mức độ đau ban đầu.

Tác động từ các bệnh lý

Khi những cơn đau sau lưng vùng phổi xuất phát kéo dài trong một thời gian từ 2 tuần đến 1 tháng thì người bệnh cần phải đến ngay các cơ sở y tế có các thiết bị y tế để thực hiện các xét nghiệm và chiếu chụp để chẩn đoán được tình trạng và bệnh lý mà mình đang gặp phải, tránh hiện tượng tự mua thuốc, tự điều trị theo mẹo dân gian dẫn đến những hậu quả không lường trước.

Từ các bệnh về xương khớp

Thoát vị đĩa điệm: Đây là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra đau lưng chủ yếu phần lưng dưới nhưng lại có thể lan rộng đến vùng trên phía phổi. Hoặc cũng có thể thoát vị đĩa đệm vùng cổ hoặc lưng gây ra những cơn đau vùng lưng phổi.

Gãy hoặc xẹp đốt sống lưng: Trường hợp này khá thường gặp ở những bệnh nhân trung niên hoặc cao tuổi khi về già các khớp và đốt sống thường vôi hóa, giòn và dễ gãy hơn, không còn cứng cáp như lưa tuổi thanh niên bởi vậy chỉ cần một tác động vừa đủ là có thể dẫn đến gãy.

Tuổi già thường gặp những cơn đau lưng do thoái hóa đốt sống lưng

Thoái hóa đốt sống lưng: Tương tự như nguyên nhân ở trên, khi tuổi tác cao thì cột sống trở nên yếu đi và việc nâng đỡ phần cơ thể trở nên vất vả hơn khi trẻ bởi vậy dễ dẫn đến cột sống quá tải và gây ra các hiện tượng nhưng đau sau lưng vùng phổi, đau thắt lưng, tê bì chân tay….

Từ các bệnh về phổi

Viêm phổi: Đây là một trong những nguyên nhân thường gặp nhất trong những bệnh lý liên quan đến phổi. Những cơn đau sau lưng vùng phổi do viêm phổi thường gặp khá phổ biến do ngày nay phổi phải gặp trực tiếp những tác nhân rất độc hại từ môi trường như khói bụi, thuốc lá, chất độc hại từ hóa chất như mùi sơn, mùi xăng xe…dẫn đến phổi phải làm việc quá sức.

Khói bụi, vi khuẩn trong không khí là một trong những nguyên nhân gây ra viêm phổi.

Ngoài ra thì tùy theo mùa trong năm đặc biệt là vào những mùa có độ ẩm cao ở miền Bắc như mùa đông hoặc mùa xuân thì vi khuẩn, virus dễ lây lan trong hơi ẩm vào phổi gây ra trực tiếp tình trạng viêm phổi. Người bị viêm phổi thường khó thở, sốt, ho nhiều, mệt mỏi và chán ăn. Khi có những triệu chứng trên đây thì người bệnh cần đến ngay cơ sở y tế gần nhất để điều trị kịp thời.

Tắc nghẽn phổi: Nguyên nhân gây ra tắc nghẽn phổi chủ yếu từ việc có các cụ máu tụ, huyết khối dẫn đến việc lưu thông của phổi bị cản trở và người bệnh bị khó thở, hô hấp kém dẫn đến ảnh hưởng các chức năng khác trên cơ thể. Tình trạng này kéo dài thường kèm theo đờm vàng hoặc xanh, người bệnh tức ngực, xanh xao và thậm chí ho ra cả máu.

Tràn dịch màng phổi: Thường thì nguyên nhân này ít xảy ra tuy nhiên nó thường hay gặp ở những người lao động nặng, trực tiếp đến vùng lưng phổi như những người phải bê vác nặng trong thời gian dài liên tục. Khi chụp phổi thì thường những dấu hiệu như xẹp phổi, có dịch trong màng phổi. Bệnh này khá nguy hiểm và diễn tiến chuyển biến nhanh bởi vậy cần điều trị ngay và kịp thời tránh dẫn đến nguy hiểm tính mạng

Ung thư phổi: Những khối u ung thư thường âm ỉ mà nếu không kiểm tra định kì kịp thời thì rất khó để phát hiện và điều trị kịp thời, những cơn đau sau lưng vùng phổi do nguyên nhân ung thư phổi thường là khi khối u đã đến giai đoạn phát triển và lan rộng. Khi có những cơn đau, cơ thể mệt mỏi, giảm cân, khò khè, khó thở…thì người bệnh cần đến ngay bệnh viện để kiểm tra và phát hiện sớm những khối u phổi và tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sĩ.

Từ các bệnh về tim mạch

Một nguyên nhân khác gây ra các cơn đau sau lưng vùng phổi là xuất phát từ các bệnh tim mạch. Ngày nay bệnh lý về tim mạch chiếm phần lớn các nguy nhân gây ra tử vong ở con người nên việc kiểm tra sức khỏe tổng quát nói chung và sức khỏe về tim mạch nói riêng là rất cần thiết cho mọi người.

Những bệnh về tim mạch cũng có thể gây ra những cơn đau sau lưng vùng phổi do tim là cơ quan bơm máu trực tiếp đi toàn bộ cơ thể, việc bơm máu đến các bộ phận khác bị yếu hoặc tắc nghẽn sẽ làm ảnh hưởng đến các cơ quan khác khiến cho các hiện tượng tê chân, tê tay, đau lưng…khi máu bơm chậm đến các vị trí đó.

4 Phương pháp chữa trị thâm mắt hiệu quả mà dễ làm nhất

Quầng thâm mắt không chỉ là dấu hiệu cơ thể mệt mỏi mà còn “báo động” tình trạng lão hóa nhanh của ᴠùng da quanh mắt, gâу mất ᴠẻ đẹp thẩm mỹ khiến nhiều chị em phụ nữ tự ti. Thế nhưng bạn đừng lo lắng, bài ᴠiết dưới đâу ѕẽ gợi ý các cách trị thâm quầng mắt, bọng mắt hiệu quả bằng các loại thực phẩm dễ tìm, thâm chí có ѕẵn trong gian nhà bạn. Cùng tìm hiểu để biết đó là những cách gì nhé.

Cách trị thâm quầng mắt bằng dưa leo

Hầu hết trong chúng ta đều biết đắp dưa leo ѕẽ giúp giảm ѕưng mắt nhanh; tuу nhiên dưa leo còn có công dụng khác đối ᴠới mắt nữa đó là trị bọng mắt an toàn hiệu quả. Cách thực hiện rất đơn giản: Xaу nhuуễn ᴠà lấу nước cốt dưa leo thoa ᴠòng quanh mắt ᴠà để trong khoảng 15 phút, ѕau cùng rửa ѕạch lại ᴠới nước.

Nước cốt dưa leo không những giảm bọng mắt mà còn giúp хóa mờ các nếp nhăn, cải thiện độ ẩm mịn, ѕăn da ᴠùng mắt.

Cách trị mắt thâm quầngnhờ lá bạc hà

Vào ngàу mai bạn có buổi hẹn rất quan trọng ᴠới đối tác nhưng ᴠới đôi mắt thâm quầng ᴠà kém ѕức ѕống như thế nàу, bạn không dám ra đường, càng không dám gặp ai? Nếu bạn muốn “tiêu diệt” tình trạng nàу ngaу lập tức thì hãу giã nghiễn ᴠài lá bạc hà rồi thoa lên bọng mắt ᴠà ᴠùng da quanh mắt.

Với cách nàу bạn chỉ mất 5 phút để thực hiện, rất thích hợp cho những ai quá bận rộn, thường хuуên thức khuуa. Để làm tăng hiệu quả bạn nên thêm ᴠào 1 chút mật ong hoặc dầu oliᴠe; hơn thể nữa còn giúp giảm mụn trứng cá, giảm ᴠiêm ѕưng rất hiệu quả.

Cách trị thâm quầng mắt bằng muối

Đâу chính là cách đơn giản nhất giúp bạn loại bỏ thâm quầng, bọng dưới mắt. Dùng nửa muỗng cà phê muối pha ᴠới 1 ít nước ấm, ѕau đó dùng miếng cotton thấm nước muối ᴠà áp lên da mắt trong khoảng 10 phút. Nếu muốn đạt kết quả tốt hơn bạn nên để lâu hơn ᴠà thấm phần nước muối mới.

Cách trị bọng mắt nhờ nha đam

Thaу ᴠì tìm hiểu хem kem trị bọng mắt nào tốt, ѕao bạn không thử áp dụng nha đam để làm giảm bọng mắt, thâm quầng. Không chỉ có công dụng trên, phần gel nha đam còn cấp nước, giải tỏa mọi căng thẳng mệt mỏi cho da ᴠà đôi mắt bạn. Hãу áp dụng phương pháp nàу mỗi ngàу ᴠà bạn ѕẽ bất ngờ trước những gì nha đam mang lại chỉ ѕau 1 tuần.

Cách giảm quầng thâm mắt, bọng mắt dưới bằng trà túi lọc ướp lạnh

Dùng 2 gói trà túi lọc nhúng ᴠào nước ѕôi ѕau đó để nguội ᴠà để ᴠào tủ lạnh từ buổi tối. Bạn áp dụng cách nàу ᴠào buổi ѕáng ᴠà ѕử dụng hai túi trà đã được làm lạnh, đắp lên mắt ᴠà nằm thư giãn khoảng 15 phút. Không những thâm quầng, bọng mắt giảm nhanh ᴠà còn giúp bạn tỉnh táo, làn da ѕăn mịn hơn.

Không thể bỏ qua khoai tâу để chăm ѕóc da ᴠùng mắt

Bên trong khoai tâу có chứa một loại enᴢуme đặc biệt giúp giảm quầng thâm bọng mắt cực nhanh, cải thiện làn da trắng ѕáng tươi khỏe hơn. Và đâу chính là một trong những loại rau củ chăm ѕóc da ᴠùng mắt tốt nhất mà bạn nên áp dụng.

Bạn có thể cắt ᴠài lát khoai tâу mỏng, để ᴠào tủ lạnh ѕau đó đắp lên mắt; hoặc хaу nguуễn rồi thoa lên mắt haу cả khuôn mặt. Nằm nghỉ trong khoảng 10 phút rồi làm ѕạch lại da.

Sử dụng nước hoa hồng

Nước hoa hồng chứa nhiều ᴠitamin A, có tính kháng ᴠiêm chống khuẩn rất có lợi cho làn da. Dùng miếng cotton thấm một ít nước hoa hồng rồi đặt lên mắt trong khoảng 10 phút ѕẽ giúp giảm thâm ᴠùng mắt, giảm ѕưng bọng mắt cực nhanh.

Bạn có thể tự chế nước hoa hồng bằng cách đun cánh hoa hồng trong nước ѕôi ᴠới lửa nhỏ cho đến khi cánh hoa mất màu. Lọc bỏ cặn lấу phần nước ᴠà bảo quản nơi khô ráo thoáng mát.

Dâu tâу giúp giảm thâm quầng bọng mắt rất hiệu quả

Chứa lượng lớn chất aхit alpha-hуdroхуl nên dâu tâу trở thành loại trái câу chống lại quá trình lão hóa mạnh, hơn thế nữa còn giúp loại bỏ thâm quầng, bọng dưới mắt cực nhanh. Bạn trữ lạnh ᴠài trái dâu tâу ѕau đó thái lát rồi đắp lên ᴠùng mắt ᴠài phút.

Đâу còn được хem là cách giảm căng thẳng, mệt mỏi cho mắt hiệu quả, cải thiện độ căng ѕáng làn da ᴠùng mắt.

Dâu tâу giúp giảm bọng mắt, quầng thâm mắt an toàn nhanh chóng ᴠà hiệu quả.

Sau cùng giảm quầng thâm mắt, bọng mắt nhẹ nhàng cùng ᴠới cam

Bạn dùng 1 ít nước cam trộn ᴠới glуcerine hoặc 1 ít gelatin ѕau đó thoa lên da ᴠùng mắt nhiều lần trong tuần ᴠà để уên trong ᴠài giờ hoặc qua đêm, tốt nhất nên thực hiện mỗi ngàу để nhanh chóng thấу được kết quả.

Bên cạnh ᴠiệc thực hiện các phương pháp trên bạn cần giảm bớt ᴠiệc tiêu thụ nhiều muối, thức khuуa, làm ᴠiệc nghỉ ngơi hợp lý ᴠà thường хuуên thư giãn cho mắt. Chúc các bạn thành công.

Xem thêm các mẹo vặt sức khỏe tại: https://khoevamanh.com

FINOVATE PRODUCT DAY 2 – SỰ KIỆN CÔNG NGHỆ, TÀI CHÍNH LỚN NHẤT NĂM ĐÃ QUAY TRỞ LẠI

Năm 2022, thị trường tài chính toàn cầu ghi nhận những biến động mạnh và tăng trưởng chậm lại trong bối cảnh hầu hết các ngân hàng trung ương tăng lãi suất nhằm kiểm soát lạm phát. Các chuyên gia dự đoán 2023 sẽ diễn biến khó lường với những thuận lợi và thách thức đan xen. Tuy nhiên, lịch sử đã chứng minh, bất kỳ trong bối cảnh nào cũng luôn xuất hiện các cơ hội cho nhà đầu tư.

Ngày 25/03/2023, Finovate Product Day 2 – sự kiện hybrid nhằm kết nối các doanh nghiệp trong lĩnh vực dịch vụ tài chính, ngân hàng thông qua hội thảo chuyên đề và triển lãm doanh nghiệp sẽ được diễn ra tại GEM Center quận 1.

Đến với chương trình Finovate Product Day 2, bạn sẽ có cơ hội:

🌟 Tham gia triển lãm sản phẩm với hơn 50 doanh nghiệp, khoảng 1000 người tham dự trực tiếp đến từ nhiều lĩnh vực: Dịch vụ tài chính, CNTT, Thương mại điện tử, Tiếp thị, Bán lẻ, Giáo dục

🌟 Giới thiệu các sản phẩm tài chính vượt trội và giải pháp doanh nghiệp đến với các khách hàng và đối tác tiềm năng

🌟 Mở rộng mạng lưới quan hệ hợp tác, đầu tư và phát triển sản phẩm cho cả hình thức B2B và cá nhân

🌟 Lắng nghe các phiên thảo luận chia sẻ về xu hướng phát triển của ngành từ các lãnh đạo, chuyên gia về dịch vụ tài chính

🌟 Kết nối giữa các doanh nghiệp hàng đầu với các nhân tài sáng giá từ nhiều lĩnh vực

Sự kiện chào đón sự có mặt của các chủ doanh nghiệp, những nhân vật có sức ảnh hưởng trong giới dịch vụ tài chính tại Việt Nam cho đến những người yêu thích lĩnh vực tài chính công nghệ trong kỷ nguyên chuyển đổi số. Đây còn là nơi quy tụ của các ngân hàng thương mại, các công ty Fintech (công nghệ tài chính) & dịch vụ tài chính uy tín trong và ngoài nước.

Dàn khách mời với profile ấn tượng sẽ sớm được tiết lộ!

Thông tin chi tiết:

⏰Thời gian: 8:00 – 17:00 | Ngày 25/03/2023

📍Địa điểm: GEM Center, 8 Nguyễn Bỉnh Khiêm, Đa Kao, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh

VPS là gì? Tổng hợp các kiến thức cơ bản cần biết về máy chủ ảo VPS (Update 2023)

Máy chủ ảo VPS là gì? Có ưu nhược điểm gì? Thông số kỹ thuật ra sao? Cùng các blogger tìm hiểu các kiến thức cơ bản về VPS mà bạn cần biết nhé!

VPS (Virtual Private Server) là máy chủ ảo được tạo bằng phương pháp phân chia một máy chủ vật lý thành nhiều máy chủ khác nhau có tính năng tương tự máy chủ riêng (dedicated server).

Mỗi VPS sẽ được trang bị một phần CPU với dung lượng RAM, dung lượng ổ HDD, địa chỉ IP và hệ điều hành riêng biệt giúp người dùng, doanh nghiệp có thể toàn quyền quản lý và khởi động lại hệ thống bất kỳ lúc nào.

Nếu doanh nghiệp, cá nhân chưa đủ kinh phí để đầu tư một máy chủ riêng hay thuê máy chủ riêng thì máy chủ ảo chính là lựa chọn phù hợp bởi giá thành của nó thấp hơn nhiều nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ tính năng như một máy chủ vật lý.

Khi nào nên sử dụng VPS?

Hiện nay, VPS được sử dụng rộng rãi ở nhiều doanh nghiệp trong và ngoài nước. Kể cả những mô hình kinh doanh nhỏ lẻ cũng sử dụng máy chủ ảo trong việc kinh doanh.

Nhưng thường thấy nhất thì VPS được sử dụng trong:

• Lưu trữ web đa dịch vụ.
• Máy chủ cho game.
• Phát triển platform.
• Máy chủ của hệ thống Email doanh nghiệp.
• Lưu trữ dữ liệu: hình ảnh, video, tài liệu,…
• Chạy các chương trình truyền thông trực tiếp.
• Môi trường ảo để lập trình.

Ưu và nhược điểm của máy chủ ảo VPS

VPS được sử dụng trong việc vận hành hệ thống doanh nghiệp và kinh doanh

Ưu điểm

• Cài đặt, kích hoạt sử dụng nhanh chóng (từ 5-10 phút).
• Tính năng bảo mật cao, an toàn với người sử dụng.
• Quyền quản trị từ xa, cài đặt các phần mềm và ứng dụng theo nhu cầu.
• Toàn quyền sử dụng các phần mềm như một máy chủ độc lập.
• Giá thành rẻ hơn, tiết kiệm nhiều chi phí.

Hạn chế

• Bị ảnh hưởng bởi hoạt động và độ ổn định của máy chủ vật lý tạo ra nó.
• Việc dùng chung máy chủ vật lý khiến VPS của bạn bị phụ thuộc.
• Năng suất làm việc đôi lúc không đạt được mức như bạn mong muốn.
• Việc nâng cấp VPS có thể sẽ tốn nhiều thời gian và chi phí của bạn.

Vì sao doanh nghiệp nên sử dụng máy chủ ảo VPS?

• Tính năng tương tự Server: Chuyển đổi số đang dần đóng vai trò quan trọng trong việc điều hành, quản lý và kinh doanh thì doanh nghiệp rất cần có một hệ thống hạ tầng mạng ổn định, mạnh mẽ để thực hiện nhiệm vụ trên. Máy chủ ảo VPS sẽ đáp ứng đầy đủ tiêu chí một máy chủ (server) nhưng với chi phí tối ưu hơn rất nhiều so với việc thuê máy chủ riêng.
• Miễn phí cài đặt cấu hình: Thuê máy chủ ảo VPS thì doanh nghiệp cũng không cần phải lo lắng về việc cài đặt cấu hình, các phần mềm liên quan vì đã có đội kỹ thuật chuyên nghiệp của nhà cung cấp giúp bạn rồi.
• Dễ dàng nâng cấp và sử dụng: Một lợi thế khác đó là doanh nghiệp có thể thay đổi, nâng cấp cấu hình bất kỳ lúc nào chỉ trong khoảng vài phút. Dễ dàng sử dụng hệ thống điều khiển từ xa Remote Destop hoặc SSH.

Như vậy với doanh nghiệp máy chủ ảo VPS là một giải pháp máy chủ tuyệt vời. Không chỉ giúp doanh nghiệp tiết kiệm chi phí mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý, xử lý dữ liệu. Tính bảo mật cao giúp chống rò rỉ thông tin, đảm bảo luôn ổn định trong suốt quá trình vận hành, triển khai.

Những thông số cần biết về VPS

Bạn cần nắm rõ các thông số kỹ thuật của VPS để chọn được một cấu hình phù hợp với nhu cầu:

1. RAM

RAM là bộ nhớ chính trong máy tính. Nếu VPS bạn định thuê có RAM càng nhiều thì khả năng truy xuất dữ liệu cũng sẽ càng tốt. Bởi khi dùng VPS, RAM sẽ xử lý các vấn đề như xử lý đoạn mã PHP với phần mềm PHP, xử lý truy xuất nhập xuất của database với MySQL, hỗ trợ đọc ghi dữ liệu,…

Hiện nay phần lớn các dịch vụ VPS đều sẽ cho phép người dùng chọn mức RAM từ 512MB đến 16GB (nếu lớn hơn 16GB thì có thể là Cloud VPS). Tùy vào lượng truy cập của khách vào website của bạn mà cần nhiều hay ít RAM.

Đối với WordPress thì bạn chỉ cần 1GB RAM là có thể sử dụng thoải mái nhé.

2. Ổ cứng

Ổ cứng (disk) là không gian lưu trữ được sử dụng để lưu các file cài đặt của hệ điều hành và các file của mã nguồn website mà bạn đã lưu trên đó.

Hiện nay ổ cứng chia làm 2 loại là SSD và HDD:

– HDD (Hard Disk Drive) là một loại ổ đĩa thông dụng nhất mà bạn thường sử dụng trên máy tính.

– SSD (Solid State Drive) dịch là ổ cứng bán dẫn. Đây là một loại ổ cứng để lưu trữ dữ liệu nhưng sẽ có tốc độ truy xuất dữ liệu nhanh hơn loại HDD lên tới khoảng 300 lần. Nếu test thử bạn sẽ thấy nếu HDD có tốc độ truy xuất khoảng 80Mb/s nhưng với SSD thì sẽ lên tới 400Mb/s.

VPS sử dụng ổ cứng SSD sẽ có giá đắt hơn loại ổ HDD nhưng tốc độ sẽ nhanh hơn vì vậy mà SSD được nhiều người dùng

3. CPU Core

CPU Core có nghĩa là lõi xử lý của CPU. Một Dedicated Server có số lượng core nhất định và nó sẽ được chia cho các VPS. Thường thì số core càng cao thì khả năng xử lý dữ liệu càng tốt.

Với các gói VPS, trung bình thì bạn chỉ được chọn từ loại 1 core đến 6 cores.

4. Bandwidth/Transfer

Cả hai đều mang nghĩa là băng thông. Nó có nghĩa là lưu lượng mà bạn được phép truyền tải dữ liệu đi.

5. IP

IP (Internet Protocol) được hiểu là số lượng địa chỉ IP mà bên nhà cung cấp sẽ cấp cho bạn. Các dãy IP sẽ được cấp chọn ngẫu nhiên.

Nếu mua thêm nhiều IP khác nhau thì những dãy IP đó sẽ có chung 1 class A và B.

Chọn hệ điều hành nào cho VPS?

Hiện nay, máy chủ ảo VPS đang được hỗ trợ bởi 2 hệ điều hành phổ biến gồm Linux và Windows. Linux được đánh giá là thân thiện với người dùng, hỗ trợ được nhiều ứng dụng hơn, nhưng phải trả phí cao hơn Windows. Nhưng nếu bạn làm việc với Dot Net hay Visual Studio thì nên chọn Windows.

Các hệ điều hành Linux phổ biến

1. Hệ điều hành Debian

Debian là một phân bản khác của Linux. Nó là hệ điều hành máy tính phổ biến và có sẵn. Debian nổi tiếng với hệ thống quản lý gói APT. Debian cũng không sở hữu ứng dụng Microsoft Word, Exel mà được thay vào đó là các ứng dụng WordPerfect của Corel cùng các desktop applications tương tự.

Điểm mạnh của Debian:

– Trình cài đặt toàn diện.

– Phát hành miễn phí.

– Ổn định.

– Hỗ trợ nhiều kiến trúc phần cứng.

– Chuyển đổi dễ dàng.

2. Hệ điều hành Ubuntu

Tương tự Debian, Ubuntu là một bản phân phối khác của Linux. Mục tiêu của Ubuntu là cung cấp một hệ điều hành ổn định, cập nhật phiên bản thường xuyên cho người dùng.

Ubuntu tập trung vào sự tiện dụng, dễ dàng cài đặt với nhiều chức năng thường xuyên được cập nhật. Hệ điều hành này cũng có cộng đồng người sử dụng lớn nên có khá nhiều tài liệu miễn phí và được cập nhật thường xuyên. Giao diện desktop cũng thân thiện nên nếu bạn là người mới sử dụng thì nên chọn Ubuntu.

3. Hệ điều hành CentOS

CentOS là một bản phân phối khác của hệ điều hành Linux. CentOS bắt nguồn hoàn toàn từ bản phân phối RHEL nên CentOS là một môi trường hoàn hảo để lập trình. Về điểm này thì CentOS vượt hơn hẳn Ubuntu khi nó dễ dàng tùy chỉnh, bảo mật và ổn định rất phù hợp với doanh nghiệp.

3. Hệ điều hành Fedora

Fedora là một bản phân phối của Linux, được phát triển dựa trên cộng đồng Fedora Project. Bạn có thể dùng Fedora cùng với các hệ điều hành khác như Microsoft WindowsTM hay Mac OS XTM.

Ưu điểm của Fedora:

– Hoàn toàn miễn phí, đa tính năng.

– Giao diện đột phá với nhiều chức năng.

– Là một môi trường tốt để lập trình web.

– Nhanh chóng, cập nhật thường xuyên và tính khả dụng cao.

Hệ điều hành Windows Server

Windows Server là một nhánh của hệ điều hành Server của Microsoft. Windows Server được thiết kế để chia sẻ các dịch vụ với nhiều người dùng, đồng thời cung cấp sự điều hành, quản trị rộng rãi với cơ sở dữ liệu và mạng công ty.

Tóm lại nếu bạn dùng WordPress hoặc chạy web PHP thì nên chọn các hệ điều hành Linux. Hoặc cũng có thể chọn CentOS, Ubuntu thì đây cũng là hai hệ điều hành được nhiều người sử dụng.

Chọn Control Panel cho VPS

Những Control Panel có tính phí

1. cPanel

Cpanel là control panel được dùng phổ biến trong VPS

cPanel là control panel trên nền Linux được sử dụng phổ biến nhất hiện nay cho tài khoản web hosting.

cPanel có những ưu điểm nổi trội đó là dễ tìm hiểu, dễ sử dụng giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian và chi phí. CPanel đã được thử nghiệm kỹ càng, có trình cài đặt tự động. Hơn hết là cộng đồng người dùng lớn nên có khá nhiều bài hướng dẫn để bạn tìm đọc.

2. DirectAdmin

DirectAdmin là phần mềm quản lý hosting trên Linux. Control Panel này cũng khá nhẹ, phù hợp với nhiều cấu hình, ít chiếm tài nguyên và chức năng cũng ít hơn cPanel nên dễ sử dụng. Giá cũng thấp hơn so với cPanel.

Control Panel này cũng sở hữu những ưu điểm nổi bật là tốc độ cao, nhẹ nên sử dụng ít tài nguyên của hệ thống. Tính ổn định cao, phân quyền khi quản lý và chi phí cũng tương đối mềm.

3. Plesk

Plesk là một công cụ quản trị, hỗ trợ được cho cả VPS Windows và VPS Linux. Ngoài ưu điểm này thì nó còn được người dùng đánh giá là ổn định, đáng tin cậy với nhiều hệ thống phần mềm hữu ích. Tích hợp đầy đủ các tính năng có thể quản lý các dịch vụ để vận hành website của mình.

Giao diện Plesk cũng thân thiện và dễ sử dụng. Đây cũng là control panel duy nhất tích hợp tính năng thiết kế web, giao tiện storefront SaaS và phân hệ Billing, mang lại sự tiện dụng và hiệu quả cao cho người sử dụng. Nó cũng cho phép tạo nhiều tài khoản FTP, kết hợp cấu trúc linh hoạt.

Những Control Panel miễn phí

1. aaPanel

aaPanel có thể quản lý server thông qua giao diện (GUI) đơn giản và chỉ với thao tác đơn giản thì đã có thể cài đặt được một web server chạy mô hình LNMP/LAMP. AaPanel ra đời với mục đích giúp cho việc cài đặt, quản trị vps, server web trở nên đơn giản hơn. Từ đó giúp người dùng có nhiều thời gian để tập trung phát triển ứng dụng mà không cần quan tâm nhiều tới hệ thống. AaPanel còn khá mới, hiện tại chỉ phát triển version 1.1.0 và họ sẽ update liên tục theo từng tháng.

Về chức năng thì hiện tại aaPanel chỉ hỗ trợ những chức năng đơn giản mà bất kỳ panel nào cũng có như quản lý Web, FTP, Database, File.

2. CyberPanel

CyberPanel là một hosting control thế hệ mới, tích hợp OpenLiteSpeed một web server mã nguồn mở của LiteSpeed Web Server EnterPrise. CyberPanel được thiết kế để cung cấp cho người dùng một web hosting control panel cực tốt về tốc độ, bảo mật và độ tin cậy cao (Speed, Security, Reliability).

3. HestiaCP

Hiện nay có rất nhiều hãng cung cấp Control Panel miễn phí với nhiều tính năng cũng như tinh gọn rất nhiều, giúp tối ưu hóa máy chủ webserver để đạt hiệu năng cao. Ngoài các Control Panel free như (CentOS Web Panel, CyberPanel, aaPanel, FASTPANEL) AZDIGI muốn giới thiệu thêm một Control khác là HestiaCP.

HestiaCP là một nhanh của VestaCP mang đến người dùng một trải nghiệm mới lạ và cũng không bỏ qua những tính năng và giao diện GUI thân thiện dễ dùng.

Cách dịch vụ và tính năng được cài đặt trên HestiaCP

• NGINX
• PHP
• Apache2
• MariaDB
• Hestia Control Panel
• Vsftpd
• Multi PHP
• phpMyAdmin
• DNS
• Dovecot
• ClamAV
• SpamAssassin
• Roundcube web mail
• fail2ban access monitor
• Và cuối cùng là File Manager. Một thứ không thể thiếu trong việc quản lý file.

[2023] Tổng hợp các Script quản lý VPS tốt nhất

1. HOSTVN SCRIPT

Script thứ 2 mà mình hiện đang sử dụng là HostVN Script. Đây là script được viết từ đội ngũ kỹ thuật của HostVN một nhà cung cấp dịch vụ Server Hosting có tiếng ở Việt Nam. Và có hẵn một Group HOSTVN – SCRIPT – Công cụ quản lý VPS để hỗ trợ người dùng đang sử dụng. Dù không sử dụng VPS tại HostVN nhưng sử dụng script của HostVN thì vẫn được hỗ trợ tận tình. Đây là cách làm việc của HostVN mà mình rất thích.

Để cài đặt được Script này thì máy chủ VPS của bạn cần đạt được cấu hình sau.

Yêu cầu hệ thống

• VPS / Server tối thiểu 1G ram và chưa cài đặt bất kỳ dịch vụ nào.
• OS hỗ trợ: CentOS 7, CentOS 8 và Ubuntu
• RAM: 1GB
• CPU: 1 Core
• Disk: 10GB

Và nếu bạn qua ngán ngẩm khi cài đặt script phải tối ưu để sử dụng thì với HostVN sẽ nói là không. Hệ thống đã được tối ưu sẵn như sau.

• Cấu hình Nginx tương thích với Yoast SEO, Rank Math SEO.
• Cấu hình tối ưu Nginx, PHP-FPM, MariaDB, Opcache, Memcached, Redis phù hợp theo thông số của PVS.
• Cho phép lựa chọn Redis Cache hoặc Memcached giúp tăng tốc độ website.
• Tích hợp sẵn WordPress cache key để tránh trùng nội dung giữa các site.
• Cấu hình Nginx với một số plugins cache phổ biến: WP-Rocket, w3 total cache, wp supercache, Cache Enabler, Swift Performance, Fast cache.

Và để cài đặt bạn sử dụng một lệnh sau để cài đặt.

curl -sO https://scripts.hostvn.net/install && chmod +x install && ./install

• Xem thêm video hướng dẫn: https://hostvn.vn/huong-dan-cai-dat-hostvn-script.html

2. TINO SCRIPT

Tino Script là một Script của tác giả anh Nguyễn Văn Phong viết. Tino Script mình đã có trải nghiệm qua thì Script này sử dụng rất tốt. Tác giả đã tối ưu rất nhiều để mang lại hiệu năng tốt nhất cho website hoạt động. Tino Script có một Group hỗ trợ rất đông đảo người tham gia TinoVPS Script – Manage VPS Fast & Simple. Và nếu bạn đang sử dụng Script này thì đừng quên mua ngay một VPS tại Tino với giá hợp lý và mạnh mẽ

Yêu cầu của hệ thống

• TinoVPS Script là một trình quản lý nhẹ, yêu cầu hệ thống tối thiểu và hoạt động tốt nhất cho :
• Hệ điều hành : CentOS 7
• CPU : 1 Core
• RAM : 1GB (Khuyên dùng trên 2GB RAM)
• Dung lượng : Tối thiểu 3GB dung lượng trống

Để cài đặt bạn SSH vào máy chủ và cài đặt với một lệnh duy nhất sau.

curl -sO https://tinovps.com/tinovps-install && sh tinovps-install

3. VPSSIM

VPSSIM mình đã được tiếp xúc cách đây 5 năm khi bước chân vào hệ thống. Script này được viết bởi tác giả Nguyễn Oánh và hiện tại Script này mình thấy không còn được tác giả phát triển cũng như cập nhật nữa. Tuy nhiên với những chức năng hiện có của VPSSIM thì không thể nào bàn cải được.

VPSSIM hiện có 2 bản là miễn phí và trả phí

Theo report từ người dùng thì khi cài script chính thức của tác giả đang bị lỗi php. Và có một một anh SYS khác là Manhkhanh đã fix được lỗi này.

Đây là bản Fix giúp bạn chạy được bình thường sau khi cài đặt VPSSIM ( cài đặt mới hoàn toàn ), không còn bị lỗi không chạy được PHP nữa

Đã Test trên CentOS 7 của

• Amazon Lightsail
• OVH
• Linode
• Vultr
• VPS Viettel

Lưu ý: Bản cài đặt này chỉ Fix lỗitrong quá trình cài đặt, còn lại các thành phần của VPSSIM không thay đổi. Việc nhập được KEY hay không phụ thuộc vào bên vpssim.

Và để cài đặt bạn copy lệnh sau để cài đặt. Sau đó thực hiện theo hướng dẫn ở Menu hiển thị.

curl -sO https://script.manhkhanh.net/vpssim/vpssim_fix && bash vpssim_fix

Thuê VPS ở đâu tốt tại Việt Nam?

Hiện nay có rất nhiều nhà cung cấp dịch vụ VPS uy tín ở Việt Nam. Các doanh nghiệp có thể chọn một nhà cung cấp giá tốt, chất lượng dựa trên những tiêu chí, chẳng hạn gồm:

• Uy tín, tên tuổi.
• Hiệu suất và sự ổn định.
• Tính bảo mật.
• Giá thành.
• Cam kết uptime.
• Kênh giám sát tài nguyên.
• Chất lượng hỗ trợ khách hàng.
• Những chương trình khuyến mãi.

KDATA là một trong những nhà cung cấp dịch vụ điện toán đám mây đáp ứng đầy đủ tất cả yêu cầu trên. Dịch vụ Cloud VPS sẽ cho phép khách hàng khởi tạo máy chủ ảo theo nhu cầu hàng loạt các tài nguyên máy chủ ảo gồm:

– Bộ vi xử lý trung tâm (CPU).

– Bộ nhớ tạm thời (RAM).

– Dung lượng lưu trữ (Storage).

– Hệ thống mạng (Networks).

Bên dưới là danh sách hệ thống CLoud Server/VPS mà mình cảm nhật tốt nhất từ cá nhân và diễn đàn bình chọn.

1. AZDIGI
2. Thế Giới Số
3. KDATA
4. VHOST

Kết luận

VPS là một trong các giải pháp máy chủ đám mây được nhiều doanh nghiệp sử dụng trong quá trình chuyển đổi số. Dựa trên những thông số cơ bản của một máy chủ ảo VPS, doanh nghiệp nên xác định cấu hình tối ưu cho việc vận hành, quản lý để tiết kiệm chi phí.

Kinh Nghiệm ngoại hình Phòng con trẻ

Cô Kate Lewis, người chia sẻ những trải nghiệm của mình về những sân chơi ý nghĩa ở Nhật Bản. Đến khu phố nào của Nhật Bản, bạn cũng mang thể bắt gặp 1 sân chơi như thế này. Chỉ cần đạp xe trong khoảng nhà, tôi đã bắt gặp 3 sân chơi kỳ diệu như vậy rồi. Các bậc phụ huynh đều biết rằng những sân chơi sản xuất những lợi ích kép. Con nít có dịp khám phá, phóng thích năng lượng sở hữu những hoạt động ngoài trời. Trong khi Đó, cha mẹ sở hữu thể kết duyên mang các cặp bố mẹ khác hay nghỉ ngơi nhâm nhi tách café nóng. Và dưới đây là các điều tôi học được trong khoảng những gia đình người Nhật sau sắp 1 năm khám phá và tới những sân chơi rẻ nhất ở nước này. Cuối tháng 3 và đầu tháng 4 là thời gian người Nhật Bản ngắm hoa anh đào nở.

khi chậm tiến độ, đa dạng người sẽ đến công viên hay sân chơi, sở hữu theo các tấm bạt màu xanh và các hộp cơm bento để thu giãn khung cảnh tuyệt đẹp giữa sắc hồng và trắng của hoa anh đào. Chậm triển khai không hề là dịp duy nhất, những gia đình người Nhật quây quần gia đình bên ngoài. Thay vì đến công viên sở hữu mẫu bạt, các ông bố bà mẹ Nhật với theo các loại lều khi trời có gió để biến chiều hôm ngừng thi côngĐây thành một buổi dã ngoại. Phổ thông gia đình sàn thể thao còn dành cả ngày vui chơi bên nhau ở khu sân chơi hoặc công viên. Kiểu dáng sân chơi xuất sắc ở Nhật ko chỉ dành riêng cho con nít mà thích hợp sở hữu mọi lứa tuổi để cả gia đình với thể tận hưởng thời gian bên nhau. Theo đơn vị hợp tác Kinh tế và lớn mạnh, tỷ lệ béo phì ở Nhật Bản luôn ở mức phải chăng nhất trên thế giới.

Doanh nghiệp này công khai các lề thói ăn uống lành mạnh của người Nhật, những chính sách của chính phủ nhằm sớm can thiệp lúc mọi người mang nguy cơ bị béo phì. Trong chậm tiến độ, một yếu tố quan yếu là khiến cho việc tập thể dục trở thành một phần đơn thuần của cuộc sống hằng ngày. Bởi vậy, thay vì dành thời gian ở phòng tập thể thao, người to ở Nhật đi bộ khi mà trẻ con chơi đùa hàng giờ tại công viên sắp nơi sinh sống. Người Nhật trân trọng các khoảnh khác của hiện tại. Các điểm dị biệt giữa phong cách giáo dục con loại của người phương Tây và phương Đông chưa bao giờ rõ ràng đến thế cho tới lần đầu tôi tới một sân chơi ở Nhật. Nơi tôi và một cô bạn người Mỹ đến với dòng ghế dài, chúng tôi ngồi ghế và để con tự khám phá xung quanh.

Dự án hạng sang Dành 2.000m2 khiến cho Sân Chơi Cho con nhỏ

Khi nghiên cứu dự án Anland Complex, Tập đoàn Nam Cường đã định vị đây là sản phẩm căn hộ hạng sang hướng tới các doanh nhân trẻ, tạo điều kiện dự án thấp nhất cho em bé. Kế bên điều kiện giáo dục toàn diện, Anland còn dành 2000m2 sân vườn đa dạng trò chơi di chuyển và đầu tư trí óc. Môi trường sống, khi không quan yếu với những con là vậy. Mỗi tổ ấm ở Anland mang mẫu mã sáng tạo, tận dụng tối đa không gian có những cửa sổ to đón nắng, gió tự nhiên. Nằm trong khu thị thành Dương Nội được định hướng cân bằng năng lượng Zero – Energy rộng 200ha, Anland được bao bọc bởi ngút ngàn màu xanh của cây lá, hồ nước, công viên. Do đó những con thường xuyên được hít thở bầu ko khí trong lành. Nâng niu những giây lát doanh nhân, trong Vườn Tuổi Thơ còn với ko gian cho những buổi nướng babecue ngoài trời, khu lều gỗ và nhà cây nơi ba má vui chơi cộng con những dịp cuối tuần. Chủ đầu tư Tập đoàn Nam Cường dành tặng rộng rãi khuyến mại nhằm tương trợ các gia đình năng động an cư. Các bạn sử dụng gói tín dụng nhà băng để trả tiền sớm trong tháng 5, chỉ 280 triệu tương đương 20% trị giá căn hộ, đã mang thể mang ngay căn hộ cao cấp Anland hai phòng ngủ. Sở hữu chính sách khuyến mãi hấp dẫn cùng các ưu điểm vượt bậc của Anland, đây là thời điểm xuất sắc để người dùng xuống tiền đặt cọc mua căn hộ.

Dù rằng mỗi dịp hè, một số xã đều đơn vị Hội trại hè cho thanh thiếu niên. Không những thế, hội trại chỉ diễn ra trong một thời gian ngắn do vậy chẳng thể giải quyết được nhu cầu vui chơi tiêu khiển của tất cả em nhỏ. Ở rộng rãi nơi, thậm chí còn vắng bóng cả sân chơi hè vì thiếu kinh phí, địa điểm và nhất là ko sắm ra được các bạn trẻ nòng cốt có khả năng gây dựng phong trào. Trước những trở ngại chậm tiến độ, sáng kiến sân chơi cho trẻ em do các bạn trẻ của làng Thanh Chiểu, quận Phúc Thọ, Hà Nội nghĩ ra đang đem đến niềm vui cho những em nhỏ nơi đây. Mỗi tuần CLB tuổi năng động Linh Chiểu sẽ tổ chức một buổi sinh hoạt chung, lôi kéo được 50 em nhỏ trong làng tham gia. Câu lạc bộ tuổi trẻ trung Linh Chiểu với hơn 40 thành viên, các em tự huy động kinh phí trong khoảng nguồn quyên góp tình nguyện của những Anh chị đã lớn lên trong khoảng làng để nối dài những hoạt động. Đi khiến cho, đi học ở khắp nơi, nhưng thứ 7, Chủ nhật lại sở hữu một hàng ngũ khoảng chục bạn về đơn vị hoạt động, các trò chơi cho trẻ nhỏ trong làng. Đã 5 năm rồi, những mùa hè vui tươi cứ thế được câu lạc bộ đem đến cho các em.

Trường Tiểu học Khánh Hưng hai nằm trong một phường nghèo mang tổng số học trò là 566 em, trong ngừng thi côngĐây mang hơn 70 em học trò thuộc diện gia đình cạnh tranh. Cuộc sống của người dân nơi đây phụ thuộc chủ yếu vào công tác trồng lúa và làm thuê. Vào năm 2015, mùa khô tới sớm và kéo dài cộng việc đất trồng bị thâm nhập mặt làm đời sống của những em học sinh và phụ huynh ở nơi đây càng phát triển thành vất vả hơn. Oriflame tin rằng có số tiền tài trợ này, những em sẽ sớm mang được 1 sân trường đa dạng, an toàn cho các hoạt động ngoại khóa và vui chơi. Nhờ chậm tiến độ, các em sẽ học tập thấp hơn và phát triển thành các con người bổ ích cho cuộc sống và xã hội. Vào ngày 01/06/2016 đến, Oriflame Việt Nam sẽ đơn vị 1 chương trình từ thiện sở hữu tên Chung Tay chia sẻ Yêu Thương tại Làng em bé SOS Việt Nam. Đây là một chương trình đầy ý nghĩa có mỗi sản phẩm nước hoa Tenderly Promise được bán ra, chúng tôi sẽ quyên góp 40.000VNĐ cho Làng em bé SOS Việt Nam và công ty Nhi Đồng toàn cầu. Hơn thế, mỗi quý khách mua sản phẩm cũng sẽ nhận được 1 món quà xuất sắc từ Oriflame.

Vậy trò chơi là một hình thức đặc thù độc đáo của trẻ nhỏ để thực hiện ảnh hưởng tương hỗ giữa chủ thể với điều kiện chung quành (trẻ em nhận thức thế giới duyệt y trò chơi). Trò chơi là một hoạt động ngẫu nhiên và cấp thiết nhằm thỏa mãn các nhu cầu giải trí phổ thông của con người. Trò chơi là 1 cách giáo dục thực hành kiến hiệu nhất đối sở hữu việc hình thành tư cách, trí năng của trẻ em. Rộng rãi người trong chúng ta còn chưa giám định đúng mức sự lợi ích của trò chơi trong việc giáo dục thanh thiếu niên. Quan điểm chậm triển khai hoàn toàn sai trái. Có người to, trò chơi là tiêu khiển, thư giãn, giúp cho đầu óc bớt bao tay sau những giờ khiến cho việc nhọc mệt. Mang trẻ em, ngoài sự tiêu khiển, trò chơi còn là 1 nhu cầu cần thiết cho sự phát triển Trí, Đức, Thể và tư cách con người. Trong bí quyết giáo dục hiện đại, trò chơi là một môn đào tạo quan yếu.

Trong một buổi sinh hoạt của thanh thiếu niên mà thiếu những trò chơi thì thật là buồn tẻ, gây nhàm chán cho những em với công ty. Trong khi chơi, trẻ nắm được những tiêu chuẩn đạo đức, những qui tắc hành vi một phương pháp thực tế. Trò chơi là 1 hình thức của hoạt động nhận thức. Nó giúp trẻ phát triển các cảm quan, phát triển ngôn ngữ, tư duy hành động trực quan, tư duy trực giác hình tượng, đầu tư óc nghĩ đến của em bé. Qua trò chơi, nhu cầu nhận thức của trẻ em sẽ được dự án. Năng động muốn biết nhiều hơn để tái tạo cuộc sống của người lớn, nhắc đúng hơn để khiến cho trò chơi giống thật. Tạo cho năng động tình trạng vui vẻ, linh lợi, hoạt bát, tác động phải chăng tới sự tuần hoàn, thảo luận chất, giúp cơ thể đầu tư nhanh, khỏe. Mục đích căn bản của trò chơi chậm triển khai là: Phải dần dần biến trò chơi thành lề thói lao động.

“Một con mèo đã khiến cho bạn trai tôi bớt trầm cảm như nà o”

Trong suốt những năm đầu bên nhau, tôi thường ước là buổi sáng anh đấy sẽ quay sang nói “Chào buổi sáng!” 1 cách thức vui vẻ và hôn tôi thay vì trượt ra khỏi giường một bí quyết trống rỗng, như một cái xác chết di động, đi kiếm cà phê.

Tôi rốt cục cũng hiểu rằng nằm 1 mình trên giường và tơ tưởng về 1 Joe ko trầm cảm là 1 ý tưởng tệ hại. Nó làm cho tôi trở thành cáu bẳn, và rồi cả hai chúng tôi đều có 1 ngày tệ hại.

Bởi vậy, thay vào chậm tiến độ tôi mặc áo choàng ngủ vào và xỏ chân vào đôi ủng cao su, trong tâm cảnh vui vẻ hết mức có thể, rồi đi lấy đám trứng xanh xinh đẹp từ bọn gà Aracuna của bạn cùng nhà của chúng tôi.

Lúc tôi đến, sàn của chuồng gà đầy cỏ khô và lông rơi xuống lở tở bởi lũ chuột khi ấy mới vội rút về ổ của chúng đằng sau áo quan compost. Bọn chuột luôn phá chúng tôi, và mong chúng biến mất đi cũng chẳng khác nào mong cho Joe hết trầm cảm.

“Chúng ta cần 1 con mèo,” hầu hết sáng nào tôi cũng tuyên bố như thế lúc bố trí đám trứng còn ấm vào trong rổ ở bên bàn bếp. Tôi di chuyển mãi, giảng giải rằng đề cập cả khi nó ko phải là dòng biết bắt chuột thì có một con mèo trong nhà cũng sẽ giảm bớt được sự hoành hành của bọn chuột.

Joe thì không chắc lắm về con mèo. Anh ấy luôn nghi ngờ các ý tưởng sở hữu vẻ như là vội vàng – chậm hài lòng các thứ mới, chậm đổi thay.

“Em đã nghĩ là tại sao em lại muốn sở hữu một con mèo chưa?” 1 tối anh đấy hỏi tôi như thế.

“Ý anh là gì, tại sao là thế nào?” tôi cảm thấy bị xúc phạm. Anh đấy như kiểu đang ám chỉ là ngoài chuyện bọn chuột tôi sở hữu các lý do ko chính đáng khi muốn mang một con mèo. “Tại sao lại người nào cũng muốn với 1 con mèo? Nó là con mèo thôi.”

“Chỉ là việc này có nhẽ sẽ tốn của chúng ta phổ thông năng lượng,” anh kể.

Joe và tôi lúc đó đã ở bên nhau được sắp ba năm tròn, thời khắc mà, theo 1 nghiên cứu chỉ ra, phổ quát cặp đôi rất dễ vỡ lẽ.

những đợt trầm cảm của anh đấy bắt đầu trở lại thường xuyên hơn, mỗi lần kéo dài phổ thông ngày. Trong những ngày này, ví như tôi sở hữu sắm 1 pint kem sô-cô-la bạc hà về (loại anh đấy thích), thường anh đấy cũng chẳng nao nức và thậm chí còn chẳng thèm ăn.

ko, anh ấy chẳng muốn đi xem phim cũng chẳng muốn đi dancing cũng chẳng màng đến sex. Mọi lời yêu cầu, cả bản thân tôi nữa, cũng đều bị tống xuống một chiếc hố sâu xám kẹ, làm tôi cảm thấy rất bất lực và tủi thân. Tôi đã học được rằng bí quyết tốt nhất để yêu Joe trong những thời kì này là để anh đó được ở 1 mình.

“Em không thể chữa trầm cảm được đâu,” một lần Joe bảo tôi thế. “Em chỉ sở hữu thể học sống chung với nó phải chăng hơn mà thôi.”

Tôi đã tương đối hơn trong việc sống chung với nó; tôi bắt đầu sắm cái kem mà tôi thích thay vì cái mà anh đó thích. Và lúc chung cuộc tôi cũng tài xế đi hết Portland để tới chỗ Oregon Humane Society (tạm dịch, Hội Nhân đạo Oregon) vào một ngày tháng Tám, tôi đã khiến việc chậm tiến độ một cách thức bí mật, nổi loàn, và hoàn toàn vì những lý do tư nhân mà tôi ko đề cập ra.

Trước ngừng thi côngĐây là một tuần đặc thù khó khăn. Chiến lược đã được đẽo gọt tỷ mỉ của tôi để yêu 1 người trầm cảm là trợ giúp chính mình thay vì nỗ lực viện trợ anh đấy. “Và hôm nay,” tôi đã nghĩ lúc tôi đỗ xe trong bãi đỗ của hội nhân đạo, “tôi sẽ giúp chính mình kiếm 1 con mèo.”

“Một con mèo đã khiến bạn trai tôi bớt trầm cảm như nào”

lúc Joe về đến nhà vào tối hôm Đó, con mèo – chỉ là một nhúm lông vằn – khiêu vũ ra từ dưới gầm giường. Tôi hít 1 tương đối thật dài, chuẩn bị bảo vệ quyết định của mình.

Nhưng sau chậm tiến độ tôi trông thấy đôi mắt màu lục của con mèo gặp đôi mắt đẹp mà buồn của anh, lúc ngừng thi côngĐây như thể là có pháo bông và cực quang xuất hiện vậy. Lúc con mèo cố gắng đi 1 phương pháp duyên dáng, đồng thời cũng rẽ ngang rẽ dọc trên đường nó đi, thành thử trông bước chân hơi liêu xiêu, tôi nghĩ là trong mắt Joe đã xuất hiện hai trái tim màu hồng thay cho tuỳ nhi.

Sáng hôm sau lúc chúng tôi thức dậy, điều trước nhất mà Joe nói là, “Con mèo đâu rồi?” Và phản ứng đầu tiên của con mèo, lúc nó nghe tiếng anh, là trèo lên trên chăn rồi nhảy vào mặt anh.

Cũng mùa hè năm đó, Joe có đủ sức để đáp ứng những đổi thay lớn trong đời: Anh bỏ hút thuốc, và anh nghe theo lời khuyên của chuyên gia trị liệu là thử Wellbutrin, 1 loại thuốc chống trầm cảm thường được kê như 1 tương trợ sau lúc bỏ thuốc lá.

Sadie hóa ra lại biết bắt chuột rất tài giỏi. Đến lúc nó đủ lớn để bắt chuột, nó đã đuổi theo hết con này tới con khác theo những kẽ hở trong tường và hầu như tối nào cũng tha về 1 con.

Nó sẽ thả con mồi ra để chơi và chúng tôi sẽ thấy con chuột lủi vào sau tủ hoặc dưới giường. Sau ngừng thi côngĐây Joe sẽ tiêu dùng một loại gắp salad cũ, trông như 1 cái lao, để cùng Sadie săn chuột.

Còn tôi sẽ nằm trên giường, hạnh phúc ngắm nhìn gã người thương gầy gò, ngái ngủ, và nai lưng trùng trục của mình vội vã dồn con chuột vào góc trong ánh sáng lù mù lúc ba giờ sáng, xem anh đấy vui đùa, cười, và nói thầm có Sadie, còn nó thì sẽ meo lên và luẩn quẩn dụi đầu vào chân anh.

Điệp khúc buổi sáng “Con mèo đâu rồi?” trong bốn năm qua đã dần chuyển thành “Chào buổi sáng, Đậu Phộng,” và một chiếc hôn lên má tôi. Đôi khi tôi còn được ủ ấp một tí trước lúc uống cà phê.

Joe vẫn sở hữu các ngày tệ hại. Nhưng nói cả trong những ngày tệ nhất, lúc Joe chìm trong âm u còn tôi thì chuẩn bị rút về 1 góc riêng của mình ở trong nhà, Sadie vẫn sẽ nhẹ nhàng lẻn vào phòng, như xà phòng giữa đám dầu mỡ, như ánh sáng giữa sương mù.

“A, Sadie! Lại đây nào, quả sồi con này,” Joe sẽ gọi nó. “Hôm nay em thế nào? Tới trường mang vui không? Sở hữu bị ai đe không?” Sau chậm triển khai anh đó sẽ tự bật cười vì mấy câu đùa của mình và tóm lấy con mèo rồi ấp ôm nó như ấp ủ một đứa trẻ, xoay về hướng tôi.

“Coi Sadie nè,” anh sẽ kể, lấy mấy ngón tay gãi gãi vào giữa 2 tai nó cho lông dựng hết lên, cỡ 1 inch. “Mày đang gừ gừ à, mặt cá? Mày đang gừ gừ đúng không?” Rồi anh áp sát con mèo vào tai mình như 1 loại hộp nhạc. “Nó đang gừ gừ đấy,” anh hớn hở bảo tôi.

lúc tôi hỏi Joe là anh đấy có nghĩ Sadie đã chữa khỏi bệnh trầm cảm cho anh ấy không, bộ mặt anh trông rất bối rối.

“Dĩ nhiên là không,” anh kể. “Em phải nhớ là trầm cảm là chẳng thể chữa được.”

“Em biết,” tôi nhắc. “Ta chỉ sở hữu thể sống chung sở hữu nó rẻ hơn mà thôi.”

Giống như các buổi săn chuột vào đêm muộn, sự khỏe mạnh của Joe là một nỗ lực sở hữu sự hỗ trợ. Mặc dầu sở hữu sự viện trợ của Sadie, chung cuộc Joe vẫn là người tóm lấy đuôi con chuột bằng dòng gắp salad cũ, và với con chuột đang giãy dụa ra cửa xử lý. Nhưng Sadie đã trợ giúp nhiều tới mức thỉnh thoảng khó mà đề cập được đâu là nơi những lựa chọn của chúng tôi dừng lại và sự còn đó của nó bắt đầu.

khi khởi đầu thấy những tín hiệu buồn chán trong khoảng Joe, tôi lại đi sắm Sadie và có nó tới đặt vào lòng anh, như một lời xoa dịu. Đề cập cả trong các trận bào chữa vã tồi tệ nhất của chúng tôi, chung cục một trong 2 sẽ bế Sadie lên và có tới chỗ người kia, nhấc lên hạ xuống con mèo 1 lúc làm nó phải giãy lên và đưa mắt lườm rất đáng yêu.

khi chúng tôi quá tức giận ko ai muốn động vào ai thì chúng tôi vẫn với thể cùng ve vuốt Sadie, và kết cuộc là chúng tôi như đứng giữa trận đấu của 2 quốc gia, cùng bám lấy dòng cầu bắc ngang qua biển cả giữa hai người, rồi lặng lẽ gửi đi các thông điệp ngừng bắn: các ngón tay sẽ gặp nhau giữa đám lông mèo.

một buổi chiều mùa thu vừa rồi, Sadie với về một con sẻ chết. Chậm triển khai là bi kịch của 1 con chim bị mèo tóm; 1 thứ đã từng là khó nắm bắt nay chỉ còn là một nắm tơ và nằm hy sinh trên sàn bếp của chúng tôi.

Sau lúc Sadie biết chắc là chúng tôi đã trông thấy thành tích của nó, nó ăn sạch con chim đó: nanh vuốt, mỏ, xương, và cả các loại lông chung cuộc. Chưa đầy một phút. Lúc chúng tôi vừa mới quen sở hữu việc nhìn nó ăn con chim thì nó đã ăn xong và bỏ đi, trên sàn chỉ còn lại vài chấm máu.

Sadie là hạnh phúc của chúng tôi, khó kiếm và hư hỏng. Hạnh phúc của chúng tôi ngoác mồm cười và liếm sạch máu ở cằm. Hạnh phúc của chúng tôi chỉ tình cảm lúc nào nó thích, và vì nó là họ nhà mèo, “khi nào” của nó phải lâu lâu mới có.

Nhưng chí ít thì hiện giờ nó đang sống trong nhà chúng tôi. Nắng sớm trải trên mái tóc đen của Joe, ba chúng tôi quấn lấy nhau trong chăn, mẫu giường như 1 con thuyền đơn sơ, và chúng tôi lái nó tới, nếu như các ngày này có ý nghĩa gì, một ngày hơi thấp lành.

—

Nguyễn Hồng Anh dịch từ bài gốc tiếng Anh của Hannah Louis Poston đăng trên The New York Times ngày 13/08/2015.

Tác giả Hannah Louis Poston đang học thạc sĩ (M.F.A.) chuyên ngành thi ca tại Helen Zell Writers’ Program, University of Michigan.